Oft ist auch die beste Musik nicht gut genug, um sich zu entspannen. Wenn andauernder Stress den Adrenalinspiegel in die Höhe treibt, ist es nicht einfach, zur Ruhe zu kommen. Stressige Situationen sind jedoch im Alltag kaum zu vermeiden. Wichtig ist daher, den richtigen Umgang mit Stress zu lernen.
Anhaltende Stresssituationen können sich negativ auf die Gesundheit auswirken
Durch Stress wird der Körper in eine ständige Alarmbereitschaft versetzt. Heute weiß man, dass bei Dauerstress vermehrt B-Vitamine verbraucht werden, sodass es längerfristig zu einem Vitaminmangel kommen kann. So werden in anhaltenden Stresssituationen verstärkt die Botenstoffe Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet. Um diese Neurotransmitter zu bilden, werden vor allem die Vitamine der B-Gruppe benötigt. Bei Stress besteht somit ein erhöhter Vitaminbedarf, der zu einem Mangel führen kann, wenn der Körper über die Ernährung nicht ausreichend Vitamine bekommt. Ein Vitamin-B-Mangel kann sich durch Müdigkeit, Gereiztheit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Kribbeln in Armen und Beinen oder Muskelschwäche bemerkbar machen. Da in stressigen Lebensphasen oft keine Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten vorhanden ist und der Hunger mit Fertigmahlzeiten oder Fastfood gestillt wird, kommt es häufig zu Vitaminmangel. Zur Ergänzung der täglichen Ernährung werden daher oft Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in konzentrierter Form liefern, verwendet. Klassische Nahrungsergänzungen zeichnen sich durch die hohe Bioverfügbarkeit ihrer natürlichen Inhaltsstoffe aus. Der Fachbegriff der Bioverfügbarkeit beschreibt, wie gut Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien vom Körper aufgenommen und verwertet werden können. Vitamin-B-Präparate, die man mittlerweile auch online als Naturprodukte findet, dienen dazu, die Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen sicherzustellen. Die B-Vitamine haben unterschiedliche Aufgaben im Körper und sind für viele Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung. Insbesondere für den Energiestoffwechsel sowie für die Funktion von Gehirn und Nerven sind die Vitamine der B-Gruppe unverzichtbar. Außerdem haben Vitamine und Mineralstoffe im Organismus weitere wichtige Funktionen, indem sie das Immunsystem und die Herzfunktion unterstützen. Damit der Körper jederzeit ausreichend mit B-Vitaminen versorgt ist, sollte auf eine vitaminreiche, ausgewogene Ernährungsweise geachtet werden.
Stress abbauen mit gesunder Ernährung, Sport und Entspannung
Normalerweise gelingt es, den täglichen Vitaminbedarf über die Ernährung zu decken. Da B-Vitamine vom Körper jedoch nicht gespeichert werden können, kann durch eine einseitige Ernährungsform sowie bei hoher Stressbelastung rasch ein Vitamindefizit entstehen. Vegane und vegetarische Ernährungskonzepte gelten zwar als gesund und nachhaltig, dennoch ist zumindest Vitamin B12 kaum in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorhanden. Daher kann die Versorgung mit Vitamin B12 bei Verzicht auf Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte zur Herausforderung werden. Eine hohe Stressbelastung kann man mit verschiedenen Maßnahmen in den Griff bekommen. Neben einer ausgewogenen Ernährung können regelmäßige Ruhepausen dabei helfen, sich zu entspannen. Es empfiehlt sich, bereits bei den ersten Anzeichen von Stress wie Nervosität, Müdigkeit und Angespanntheit sofort zu reagieren. So kann bewusste Entspannung dabei helfen, negative Stresssymptome zu mindern. Auch sportliche Aktivitäten wie Fahrradfahren, Walken, Joggen oder Schwimmen sind zum Stressabbau geeignet. Für die Erholung nach einem anstrengenden Arbeitstag ist genügend Schlaf besonders wichtig. Wegen hoher Stressbelastung kommt es jedoch häufig zu Schlafproblemen und Schlaflosigkeit. Oft hilft es, eine Entspannungsmethode wie Yoga oder autogenes Training zu erlernen, um den Stress besser zu bewältigen.
